La bicicleta después de ser positivo a Covid
Cómo retomar la bicicleta (o el ejercicio) después de haber tenido Covid19
Cómo retomar la bicicleta (o el ejercicio) después de haber tenido Covid19
La Covid19 ha llegado a prácticamente todos los rincones del mundo, y con ella han cambiado muchos aspectos de nuestras vidas. Uno positivo ha sido destacarla como la mejor alternativa para movernos.
En un primer momento como el único transporte personal 100% libre de contagios*, y como sistema un transporte público con su propia distancia social la cual ayuda a descongestionar nuestras calles y otros modos como camiones, BTRs y metros.
Además durante la pandemia se ha reafirmado como una gran alternativa para cuidar nuestro medio ambiente, al no generar CO2, y especialmente para nuestra salud. Algunos de los beneficios de andar en bici de manera cotidiana son: mejorar la postura, fortalece las rodillas, reduce el estrés y mejora nuestro sistema inmunológico.
La bicicleta sigue siendo una gran herramienta para nuestra salud, pues si te has contagiado recientemente retomarla ayudará a mejorar tu capacidad pulmonar y retomar tu condición. Aún cuando los casos han sido moderados se recomienda retomar el ejercicio poco a poco para no forzar tus pulmones y tu cuerpo.
Aquí te dejamos unos tips para hacerlo:
De acuerdo a los últimos estudios si tu caso no fue grave, deben pasar al menos 7 días sin síntomas de Covid19 para retomar el ejercicio. La recomendación es realizar esfuerzo mínimo por lo menos 2 semanas y, claro, lo más importante: ¡escuchar a tu cuerpo!
Durante el tiempo previo a la reactivación puedes realizar algunos paseos por tu casa y estiramientos que te ayuden a recuperar la fuerza.
Haz distintos ejercicios de respiración por lo menos 3 veces al día. Algunos médicos recomiendan: inflar un globo.
Una vez que estés listo y sin síntomas puedes comenzar a dar caminatas alrededor de tu casa. Lo más importante es que puedar lograr mantener una conversación mientras lo haces.
Recuerda tener cuidad al ir aumentando la intensidad o el tiempo entre caminata y caminata. Dale tiempo a tu cuerpo para recuperarse a rutina previa a la enfermedad
Cuando retomes la bicicleta hazlo de forma gradual y termina tu rutina con ejercicios respiratorios.
Una alimentación balanceada es clave para mantenerse sano. En general se recomienda que en tus comidas mantengas una buena porción de proteína, muchos vegetales, grasas saludables, y algunos carbohidratos. Siempre recuerda consultar con tu doctora o doctor de cabecera el retorno al ejercicio y las evaluaciones necesarias para ello. ¡Cuídate!
*Fuente: National Library of Medicine Office, 2018.